LE YIN

Influencé par l’approche taoïste de la vie et de la médecine traditionnelle chinoise, le Yin Yoga est un Yoga lent et doux, qui permet de relâcher la pression en profondeur.

Avec des postures assises ou allongées à tenir sans effort intense, cette forme méditative de Yoga permet d’étirer le corps lentement. J’aime y ajouter des sons et des mantras.

  • Le corps physique est composé des tissus Yang : les muscles
  • et des tissus Yin c’est à dire des tissus conjonctifs (les ligaments, le cartilage, les tendons, les fascias).

Quelles sont les différences entre le Yin Yoga et le Yang Yoga ?

YIN YOGA YANG YOGA
Temps long et immobilité des postures Temps court et mouvement
Forme passive, lenteur, immobilité Forme active, rythme, mouvement répétitif
Cible les tissus profonds, conjonctifs Cible les tissus en surface du corps, les muscles
Détendre les muscles Contracter les muscles
Aller au maximum de l’ampleur de mouvement de l’articulation Renforcer l’articulation avec un muscle plus fort, ne pas aller au maximum
  • Un travail sur les tissus conjonctifs permet de gagner jusqu’à 4% d’étirement.
  • Le Yin yoga ne rend donc pas plus flexible mais plus mobile et c’est déjà très important.
  • La densité osseuse diminue si on ne sollicite pas les muscles (exemple des cosmonautes qui perdent jusqu’à 20% de leur masse osseuse et le cas de l’ostéoporose).

Il existe de nombreux mouvements des hanches, de la colonne vertébrale et des épaules qui permettent d’agir sur les fascias :

  • Les hanches :

La flexion, l’extension, l’abduction, la rotation interne, la rotation externe

  • La colonne vertébrale :

La flexion, l’extension, la rotation vers la droite, la rotation vers la gauche, la flexion latérale vers la droite, la flexion latérale vers la gauche.

  • Les épaules :

La flexion, l’extension, l’abduction, l’adduction, a rotation interne et la rotation externe.

 

Les bénéfices du Yin :

– améliore la souplesse et la détente du corps

– favorise l’écoute intérieure et la pleine conscience

– aide à lâcher prise et apaise l’esprit

– trouver en douceur l’équilibre intérieur